Selbstkontrolle- und Emotionsregulationsfertigkeiten für die Gewichtskontrolle

 Warum man auch wenn man will, nicht immer kann, 

was man muss (Emanuel Kant)

Die Gewichtskontrolle ist keine Mathematik im Sinne: Es reicht ein Kaloriendefizit aufzubauen, dann nimmt man dann schon ab.

Es spielen viele Faktoren mit sowohl soziale als auch psychologische. Stresshormone wie Cortisol hemmen z.B. den Gewichtsverlust. Auch Vitamin-D-Mangel kann Abnehmen hemmen (Vitamin-D wirkt als Hormon)
Viele Menschen können aus psychischen Gründen ihr Essverhalten nicht willentlich anpassen.
Patienten mit Adipositas und pathologischem Essverhalten gelten als psychisch stark belastet und als besonders schwer zu behandeln.

Erfolgreiche Abnehmer, die auch langfristig ihr Gewicht halten zeichnen sich insbesondere durch gute Selbstkontrolle- und Emotionsregulationsfertigkeiten auf.

Durch das Trainieren zur Steigerung der Impulskontrolle kann das Ess-Verhalten von adipösen Menschen verändert werden. Ein Therapie-Ansatz is ImpulsE. Er geht gezielt auf die Defizite in der inhibitorischen Kontrolle und der Emotionsregulation als disfunktinale Faktoren ein.

Emotionsregulation: Quelle Wikiwand

Weitere Unterstützung zur Gewichtsabnahme -->

Literaturempfehlung:

GUT FÜR DIE DIÄT: RESVERATROL

Resveratrol hat viele positive Eigenschaften. Es wirkt als vollmundiger Antioxidans, aktiviert den Schutzmechanismus in den Zellen und stärkt die Funktionen des Herzens. 

Resveratrol kommt in Pflanzen vor und gehört als Polyphenol zu den sekundären Pflanzenstoffen, die z. B für Farbe, Aroma und Abwehr von Feinden wichtig sind. Es werden zahlreiche gesundheitliche Vorteile für den Menschen diskutiert, die aus einer hohen Aufnahme von Resveratrol resultieren, beispielsweise ein Schutz vor Krebs oder Herzkrankheiten. Resveratrol findet sich vor allem in Weintrauben (insbesondere roten), Himbeeren, Maulbeeren und Pflaumen. 

Wirkt sich die Einnahme von Resveratrol günstig auf da Körpergewicht aus?

Laut einer Studie der Washington State University wandelt Resveratrol außerdem weiße Fettzellen in beige Fettzellen um. Letzteres kann vom Körper leichter verbrannt werden. Zusätzlich soll ein Glas Rotwein am Abend Heißhungerattacken vorbeugen und damit auch indirekt beim Abnehmen helfen.

Wissenschaftler aus dem Iran fassten in ihrer Studie die Datenlage zusammen, die es für den Einfluss von Resveratrol auf Körpergewicht, Body Mass Index (kurz BMI, beschreibt das Verhältnis vom Körpergewicht zur Körpergröße), Taillenumfang und Körperfett gibt. Dazu betrachteten sie nur Studien, bei denen Nahrungsergänzungsmittel mit Resveratrol genutzt wurden.

Nahrungsergänzung mit Resveratrol minderte das Gewicht der Studienteilnehmer

Die Wissenschaftler fanden 28 Studien zu dem Thema, die sie dann zusammenfassten und auswerteten. Die Auswertungen zeigten, dass sich die Einnahme von Resveratrol günstig auf Körpergewicht und BMI auswirkte. Wenn man die Ergebnisse aller Studien zusammenfasste, konnte das Körpergewicht um 0,51 kg gesenkt werden und der BMI um 0,17 Einheiten. Auch der Taillenumfang minderte sich nach Resveratrol-Einnahme um 0,79 cm. Ein Einfluss auf das Körperfett wurde hingegen nicht beobachtet.

Besonders übergewichtige Personen könnten von Resveratrol profitieren

Tiefergehende Analysen zeigten, dass Resveratrol dann günstige Wirkungen auf Körpergewicht und BMI zeigte, wenn es in einer Dosis von < 500 mg/Tag verwendet wurde und wenn es 3 Monate oder länger angewendet wurde. Besonders hilfreich war Resveratrol zudem bei Personen mit Übergewicht.

Die Wissenschaftler schlussfolgerten anhand von diesen Ergebnissen, dass eine Nahrungsergänzung mit dem Pflanzenstoff Resveratrol Körpergewicht, BMI und Taillenumfang mindern könnte.

Hochwertige Resveratrol-Rezeptur --->

5 Tipps zum Abnehmen
mit der Acai-Beere

Samba, Sonne, Schönheitsköniginnen – vielerorts gelten Brasilianer als Vorreiter in Sachen sexy Kurven. Wie schaffen die Südamerikaner das? Sie setzen unter anderem auf exotische Diäten. Während in Europa zum Beispiel die so genannte „Acai-Beere“ kaum jemandem bekannt ist, nutzen viele Brasileros sie seit Jahrzehnten für scharfen Kurven.

Nach Brasilien setzen nun auch die USA auf die exotische Wunderfrucht: die Acai-Beere. In Deutschland gilt das Obst noch als Geheimtipp, während brasilianische Schönheiten seit Jahrzehnten auf Diäten mit den runden Früchtchen schwören. EATSMARTER hat sich auf die Fährte der Acai-Beere begeben und festgestellt: Die Früchtchen verlocken zum Abnehm-Test, sind aber kaum in Deutschland zu finden.

1. Woher kommt die Acai-Beere?

Die Acai-Beere ist in Deutschland bekannt als Kohlpalmen-Beere. Die südamerikanische Palmenart wird vor allem in Brasilien angebaut. Die Brasileros nutzen nicht nur die Beeren, sondern auch die Palmherzen als Nahrungsmittel. In Südamerika heißt die Palme übrigens „açaizeiro“, die Frucht „açaí“ – daher stammt der exotische Name.

2. Wie sieht eine Acai-Beere aus?

Die leckeren Steinfrüchte sind rund und haben einen Durchmesser von etwa einem bis zu zwei Zentimetern – sie sind damit etwas kleiner als eine Kirsche. Die Beeren glänzen purpur-schwarz oder grün, innen verstecken sie kugelige Samen.

3. Wieso hilft die Beere beim Abnehmen?

Die Acai-Beere lässt Experten zufolge die Kilos in kurzer Zeit purzeln, weil sie den Hunger mindert und so hervorragend Fettpölsterchen verbrennen. Allerdings sind das nicht die einzigen Vorteile der Frucht: Sie soll zusätzlich dabei helfen, Giftstoffe aus dem Körper auszuschwemmen und sorgt dadurch für ein vitaleres Leben.  

Die Acai-Beere kurbelt den Stoffwechsel an und trägt durch ihre Inhaltsstoffe zum Wohlbefinden bei. Dadurch soll man sich energiegeladener fühlen und damit einen wachsenden Drang zu Bewegung und Aktivität entwickeln. Dieser anregende Effekt sowie appetithemmende Inhaltsstoffe der Acai-Beere lassen angeblich die Kilos purzeln.

Verfechter der Acai-Diät gehen sogar so weit zu sagen, dass die Beere die Frucht mit der besten antioxitativen Wirkung aller Obst- und Gemüsesorten ist. Zudem enthält sie ungesättigte Omega-Fettsäuren, die sich positiv auf ein reines Hautbild und das Gefäßsystem auswirken.

Im Rahmen eines Diätplanes können verschiedene Gerichte mit der Acai-Beere eine schmackhafte Erweiterung des alltäglichen Speisezettels sein. In diesem Zusammenhang sind Rezepte existent, die eine Grundlage für die Zubereitung von Müsli, Quarkspeisen und Smoothies sind.

4. Wie viel nimmt man mit der Acai-Beere ab?

In manchen Foren ist die Rede davon, dass mit Hilfe der Acai-Diät innerhalb von zwei Wochen sechs Kilogramm gepurzelt sind. Wie bei jeder Diätform ist der Gewichtsverlust allerdings davon abhängig, wie konsequent man die Diät umsetzt und wie der eigene Körper darauf reagiert.

5. Woher bekomme ich die Acai-Beeren?

Leider sind die Früchtchen in Deutschland ziemlich teuer - sie müssen extra importiert werden. Günstige Angebote finden sich kaum oder nur in minderer Qualität. Daher wird oft auf Acai-Pulver  zurückgegriffen, welches sich hervorragend in Smoothies und Früchtebreis verarbeiten lässt.