Schlafmangel und die innere Uhr

Wie die innere Uhr den Tagesablauf mitbestimmte

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Die Folgen von Schlafmangel

Kurzzeitfolgen Müdigkeit Stimmungsschwankungen Gereiztheit Störungen des Kurzzeitgedächtnisses verminderte Fähigkeit zur Selbstorganisation Konzentrationsprobleme	Langzeitfolgen Übergewicht frühzeitige Alterung chronische Müdigkeit Infektanfälligkeit Risiko für Herzerkrankungen

Massnahmen zur Verbesserung des Schlafes

Mit Verzicht zur rechten Zeit und mit entspannenden Gewohnheiten kann man den ruhigen Schlaf entscheidend fördern. 13 Regeln zur Schlafhygiene:

• Jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen – auch am Wochenende.
• Kein Schläfchen nach 15 Uhr.
• Regelmässige körperliche Betätigung am Abend (Spaziergang, Gartenarbeit), aber keine grossen Anstrengungen.
• Abends kein Koffein, kein Nikotin, keinen Alkohol (siehe «nachfolgende Info Ursachen: Was den Schlaf stören kann»).
• Kein schweres Essen zwei Stunden vor der Schlafenszeit.
• Nichts mehr trinken nach dem Nachtessen.
• Stimulierende, lärmige Orte nach 17 Uhr meiden.
• Zum blossen Entspannen nie das Bett, sondern einen Sessel benutzen.
• Eine sich täglich wiederholende Routine beim Zubettgehen einhalten.
• Das Bett nur für Schlaf und Sex benutzen.
• Kein Fernsehen vom Bett aus.
• Wichtig im Schlafzimmer: kühle Temperatur (Decken anpassen), Dunkelheit, Ruhe (eventuell Ohrenstöpsel benutzen), eine gute Matratze.
• Nach dem Zubettgehen an etwas Angenehmes, Ruhiges denken.

Ursachen: Was den Schlaf stören kann

Alkohol: Alkohol hilft zwar beim Einschlafen, fragmentiert den weiteren Schlaf aber auch – das Durchschlafen wird erschwert.

Kaffee: Koffein baut sich im Körper relativ langsam ab. Die Hälfte des Koffeins einer Tasse Kaffee, die um 19 Uhr getrunken wurde, befindet sich um 23 Uhr noch immer im Organismus. Wie Alkohol fragmentiert auch Koffein den Schlaf.

Gesundheitliche Probleme: Erkrankungen, die ­Schmerzen verursachen, können wach halten. Es gilt, wenn möglich nicht die Schlafstörung zu behandeln, sondern die Krankheit, die die Störung verursacht.

Hormone: Der Hormonzyklus der Frau kann den Schlaf beeinträchtigen, sei es durch Menstruationsbeschwerden, Schwangerschaften oder die Menopause.

Lärm: Zwar besitzt der Mensch die Fähigkeit, regelmässig wiederkehrenden Lärm, etwa einen jede Nacht vorbeibrausenden Zug, in den Schlaf einzubauen. Trotzdem wird der Schlaf dadurch weniger erholsam sein.

Medikamente: Etliche Medikamente können Koffein oder sonstige Substanzen enthalten, die sich negativ auf den Schlaf auswirken, beispielsweise Kombi­schmerzmittel, Mittel gegen Depressionen, zur Blutdrucksenkung, gegen Parkinson und Asthma sowie ­Medikamente zur Entwässerung und Appetitzügler.

Psychosoziale Probleme: Ein Grossteil der Schlafstörungen hat psychische Ursachen wie Stress, unerledigte Arbeiten und Konflikte sowie Depressionen.

Schichtarbeit: Sie stört die sogenannte innere Uhr des Menschen – die Fähigkeit, sich weitgehend unabhängig von äusseren Faktoren in der Zeit orientieren zu ­können und die regelmässigen Bedürfnisse wie ­Schlafen und Nahrungsaufnahme in einem relativ konstant bleibenden Rhythmus zu befriedigen. Auch Reisen nach Osten und Westen stören die innere Uhr, was sich im sogenannten Jetlag äussert.

Schnarchen: Schnarchen kann den Partner empfindlich stören – oder, wenn es sich um die sogenannte obstruktive Schlafapnoe (OSA) handelt, den Schnarcher selbst. Bei der OSA bewirkt eine eingeschränkte Muskelfunk­tion im Rachenraum zeitweise einen Verschluss der Atemwege. Dadurch wachen die Betroffenen, wenn auch nur kurz, immer wieder auf. Dieses Aussetzen der Atmung kann bis zu 20 Sekunden dauern und bis zu 100-mal pro Nacht auftreten. Die meisten OSA-Betroffenen wissen nichts von ihrer Erkrankung, sondern klagen lediglich über Schläfrigkeit am Tag.

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Brain power with Mediterranean diet, nuts

Brain power with Mediterranean diet, nuts

Supplementing the plant-based Mediterranean diet with antioxidant-rich extra virgin olive oil or mixed nuts was associated with improved cognitive function in a study of older adults in Spain but the authors warn more investigation is needed, according to an article published online by JAMA Internal Medicine.

Emerging evidence suggests associations between dietary habits and cognitive performance. Oxidative stress (the body’s inability to appropriately detoxify itself) has long been considered to play a major role in cognitive decline. Previous research suggests following a Mediterranean diet may relate to better cognitive function and a lower risk of dementia. However, the observational studies that have examined these associations have limitations, according to the study background.

Emilio Ros, M.D., Ph.D., of the Institut d’Investigacions Biomediques August Pi Sunyer, Hospital Clinic, Barcelona, and Ciber Fisiopatología de la Obesidad y Nutrición, Instituto de Salud Carlos III, Madrid, and coauthors compared a Mediterranean diet supplemented with olive oil or nuts with a low-fat control diet.

The randomized clinical trial included 447 cognitively healthy volunteers (223 were women; average age was nearly 67 years) who were at high cardiovascular risk and were enrolled in the Prevencion con Dieta Mediterranea nutrition intervention.

Of the participants, 155 individuals were assigned to supplement a Mediterranean diet with one liter of extra virgin olive oil per week; 147 were assigned to supplement a Mediterranean diet with 30 grams per day of a mix of walnuts, hazelnuts and almonds; and 145 individuals were assigned to follow a low-fat control diet.

The authors measured cognitive change over time with a battery of neuropsychological tests and they constructed three cognitive composites for memory, frontal (attention and executive function) and global cognition. After a median of four years of the intervention, follow-up tests were available on 334 participants.

At the end of the follow-up, there were 37 cases of mild cognitive impairment: 17 (13.4 percent) in the Mediterranean diet plus olive oil group; eight (7.1 percent) in the Mediterranean diet plus nuts group; and 12 (12.6 percent) in the low-fat control group. No dementia cases were documented in patients who completed study follow-up.

The study found that individuals assigned to the low-fat control diet had a significant decrease from baseline in all composites of cognitive function.

Compared with the control group, the memory composite improved significantly in the Mediterranean diet plus nuts, while the frontal and global cognition composites improved in the Mediterranean diet plus olive oil group. 

The authors note the changes for the two Mediterranean diet arms in each composite were more like each other than when comparing the individual Mediterranean diet groups with the low-fat diet control group.

“Our results suggest that in an older population a Mediterranean diet supplemented with olive oil or nuts may counter-act age-related cognitive decline. The lack of effective treatments for cognitive decline and dementia points to the need of preventive strategies to delay the onset and/or minimize the effects of these devastating conditions. 

The present results with the Mediterranean diet are encouraging but further investigation is warranted,” the study concludes.

tips to deal with eating-related issues commonly faced by cancer patients

Tips to deal with eating-related issues commonly faced by cancer patients

Many cancer patients think it is normal to lose a lot of weight during treatment, especially since chemotherapy and radiotherapy often have side effects like nausea and appetite loss.

But losing more than 5 per cent of one's body weight is unhealthy, says the Singapore Cancer Society (SCS), which has compiled a booklet to help cancer patients eat right.

Here are some tips from the society to deal with eating-related issues commonly faced by cancer patients:

1. Appetite loss

Eat several small meals a day, instead of three large meals. Try to have a bedtime snack, as it will provide extra calories but won't affect your appetite for breakfast. When it is hard to eat, drink oral nutritional supplements, as they are easy to consume.

2. Bloatedness

Drink beverages between meals, rather than during meals. Avoid oily foods, as fat stays in the stomach longer and makes you feel full. You should also cut down on foods that cause gas, such as beans, cabbage, and cauliflower.

3. Changes in your sense of taste or smell

Serve foods cold, or at room temperature, as this will make them taste and smell less strong, and be more palatable. Have lemon drops, sour plum, or preserved orange peel to remove any undesirable taste that lingers in your mouth. If your metal utensils leave a bitter taste, switch to plastic or porcelain instead.

4. Constipation

Eat fibre-rich foods, such as vegetables, fruits, and wholegrain products. Drink at least eight to 10 cups of fluid a day - but avoid caffeinated drinks as they tend to dehydrate the body. Use laxatives only with your doctor's advice.

5. Diarrhoea

Drink plenty of mild, clear liquids throughout the day to prevent dehydration. Avoid foods which are oily or rich in fibre, and switch to lactose-free dairy products.

6. Dry mouth

Sip fluids throughout the day, or suck on ice cubes. However, avoid mouthwash containing alcohol as this tends to dry your mouth out further. Eat steamed, stewed, or soupy foods that are easier to swallow. Your doctor may also prescribe an oral lubricant to relieve the discomfort.

7. Nausea

Instead of three large meals a day, switch to several smaller meals. Do not skip meals, as having an empty stomach tends to make nausea worse. If you have nausea in the morning, eat dry toast or crackers before getting out of bed. Small amounts of salty or sour foods - such as preserved plums - may help.

8. Sore mouth or throat

Cook foods until they are tender, and cut them into small pieces. Do not cook them with spices such as chili powder, cloves, and pepper. Avoid rough-textured foods such as dry toast and crackers.

9. Weight loss

Have small, frequent meals throughout the day. Eat when it's time to eat - not when you're hungry. Try and increase the caloric and nutritional intake of each mouthful of food. For example, eat crackers with kaya, add condensed milk into oatmeal, and drink soy milk instead of plain water.

What food is good for bacterias that keep you slim?

Good Food for Bacterias that keep you slim

Junk food kills the gut bacteria that can help keep people thin, while Belgian beer and coffee increase them, a new book by a leading academic claims.


Microbes that live in people's bodies make up 90% of living cells and when disrupted could be a major cause of obesity, according to Tim Spector, a professor of genetic epidemiology at King's College London.

In a new book called The Diet Myth, he researched the links between microbes, food and health in an attempt to an gain insight into the burgeoning obesity crisis.

Meanwhile, a new report by London's Overseas Development Institute (ODI) found prices of fruit and vegetables had risen 30% in the UK since 1980 while those of processed foods, meat and dairy had dropped 25%. Ice cream experienced the biggest price fall.

Prof Spector's research also found sweeteners in diet fizzy drinks had adverse affects on metabolism, leading to weight gain, while fasting diets such as the 5:2 diet could benefit microbes and metabolism.


But he found some elements were down to genetics, with a third of people naturally possessing microbes which prevented them getting fat, while genes even determined some people's preference for salads, broccoli or garlic.

A statement from the publishers Weidenfeld and Nicolson, said: "Compared to our recent ancestors who lived outside cities, with rich and varied diets and without antibiotics, we have only a fraction of the diversity of species of microbes living in our guts. Scientists are only now starting to understand the long-lasting impact this has on all of us.


"Only by understanding what makes our own personal microbes tick and interact with our bodies can we overcome the confusion of modern diets and nutrition to regain the correct balance of our ancestors."


Prof Spector also tweeted: "Burger diet reduces microbe diversity by 40% in a few days."


And on using his son as a research subject for the book, he said: "Feeding junk food to my son's poor gut microbes - a massacre in the name of science."


In its report, entitled The Rising Cost of a Healthy Diet, the ODI analysed data from five countries, including the UK and USA.
The researchers said: 

"Typical UK diets are not balanced in accordance with dietary recommendations, with excessive consumption of grains and other starchy foods, protein-rich foods, oils, fats, and sugar - coupled with particularly low intake of fruit and vegetables."


And they suggested there may be a case for taxation of certain foods, although it would come down to "political appetite".


They said: "In terms of what might be taxed and subsidised, this report suggests that energy-dense foods might be taxed, while fruit and vegetables whose prices often rise compared to other foods, might be subsidised."

Indisches Lungenkraut bei bei Husten, Asthma, Bronchitis

Indisches Lungenkraut 

Das Indische Lungenkraut – der natürliche Wirkstoff in Klosterfrau Allergin – besitzt eine lange Tradition als Heilpflanze. Die im Himalaya beheimatete Pflanze Adhatoda vasica, so die botanische Bezeichnung, wurde bereits vor über 3000 Jahren in der ayurvedischen Heilkunst bei Husten, Asthma, Bronchitis und bei Erkrankungen der oberen Atemwege angewendet. Heute schätzt man vor allem die stark antiallergischen und antientzündlichen Effekte von Adhatoda vasica.
Doch welche Inhaltsstoffe sind ausschlaggebend für die allergiedämpfende Wirkung des Indischen Lungenkrauts?

Das Geheimnis liegt in den Blättern der Heilpflanze und heißt Vasicin. Aus diesem natürlichen Vasicin wurde Ende der 1970er Jahre der chemische Wirkstoff Ambroxol entwickelt, der heute in synthetischen Arzneimitteln z. B. gegen zähen Husten eingesetzt wird.

Zu den Wirkeigenschaften von Vasicin zählen unter anderem: 

• Entkrampfung & Erweiterung der Bronchien
• Erleichterung der Atmung
• Verbesserung des Abtransports von flüssigem Schleim

Aufgrund dieser Wirkeigenschaften kommen Extrakte aus den Blättern von Indischem Lungenkraut heute z. B. bei Erkältungsschnupfen, Bronchitis, Asthma und Sinusitis zum Einsatz.

Youtube Video: So wirkt indisches Lungenkraut bei Heuschnupfen

Mit Eigenblut und Heilpflanzen gegen allergisches Asthma

Mit Eigenblut und Heilpflanzen gegen allergisches Asthma

Eigenblutbehandlung nach Theurer

Eigenblutbehandlungen gehören zu den Reiztherapien und können die Immunreaktionen „umlenken". Mit einer speziellen Eigenblutbehandlung, der Gegensensibilisierung nach Theurer bremsen Sie überschießende Reaktionen des Immunsystems. Wenn Sie unter allergischem Asthma leiden, sind in Ihrem Blut alle Reaktionsprodukte (Antikörper) auf die Allergene enthalten. 

In einem Speziallabor können diese Antikörper isoliert und in einer Verdünnungsreihe aufbereitet werden. Bekommt Ihr Körper diese Verdünnungen nun gespritzt, erkennt er seine eigenen Antikörper nicht mehr als körpereigene und bildet gegen sie neue Antikörper, so genannte Anti-Antikörper. Diese sind in der Lage, die das Asthma auslösenden Antikörper zu reduzieren. 

Diese Behandlung kann allerdings ein paar Hundert Euro kosten und wird von der Krankenkasse nicht bezahlt.

Heilpflanzenextrakte

Heilpflanzenextrakte können sowohl reizlindernd auf die Bronchialschleimhaut wirken als auch die Muskulatur der Bronchien entkrampfen. Die besten Heilpflanzen gegen Asthma sind:

• Indisches Lungenkraut (Adhatoda vasica)
• Sonnentau (Drosera)
• Efeu
• Pestwurz

Zubereitungen aus diesen Pflanzen lösen den zähen Schleim und dämpfen die allergische Reaktion. Entsprechende Fertigpräparate erhalten Sie in der Apotheke. Indischer Weihrauch hemmt die Bildung von Entzündungs-Botenstoffen (Leukotriene), die bei Asthma entstehen und wirkt daher antiallergisch. Ein Versuch mit einem Fertigpräparat ist daher durchaus lohnenswert.

So beugen Sie einem Asthmaanfall vor

• Durch die Bauchatmung weitet sich das Zwerchfell, und der obere Brustkorb wird entspannt. Legen Sie dazu beide Hände auf Ihren Bauch und pressen Sie beim Einatmen die Zunge gegen den Gaumen. Versuchen Sie beim Einatmen einen Druck gegen Ihre Hände auszuüben.
• Magnesium entspannt die Muskulatur der Bronchien. Nehmen Sie daher mit Beginn der „Allergie-Hochsaison" täglich 300 mg Magnesium als Nahrungsergänzung ein.
• Kalzium hemmt die bei allergischen Reaktionen auftretende Histaminausschüttung. 500 - 1000 mg pro Tag als Brausetablette eingenommen, haben sich hier bewährt. Entsprechende Präparate können Sie im Drogeriemarkt kaufen.
• Gamma-Linolensäure fördert die Bildung entzündungshemmender Gewebshormone (Prostaglandine), die überschießende Entzündungsreaktionen abfangen. Schwarzkümmelöl und Nachtkerzenöl (beide in der Apotheke ab 8 € für 50 ml erhältlich), die besonders reich an diesem Vitalstoff sind können Sie daher zur Vorbeugung tropfenweise Ihrem Salatdressing beifügen.
• Folsäure ist in der Lage, die Antikörper (IgE) in Schach zu halten. Die tägliche Zufuhr von 400 g Folsäure in Form von Fertigpräparaten kann daher Studien zufolge die Anfallshäufigkeit deutlich senken.
  

Pilze Wohltat für Gaumen und Organismus

Pilze Wohltat für Gaumen und Organismus

In unseren heimischen Wäldern sind nicht nur wohlschmeckende Pilze zu finden, sondern auch etliche Pilze mit Heilwirkung. Bereits Ötzi kannte offenbar den Nutzen einer Mykotherapie.

Der Ötzi mit seinem Birkenporling (Piptoporus betulinus)

Der Eismann Ötzi trug, als er vor etwa 5300 Jahren über die Alpen zog, Birkenporlinge um den Hals. Diese Pilze sind aber nur essbar, wenn sie sehr jung sind. Was also machte die Birkenporlinge für Ötzi so wertvoll? Der Mann vom Hauslabjoch hatte die Pilze vermutlich als Heilmittel dabei. Dem Birkenporling werden nämlich antibiotische Wirkungen zugeschrieben. Vor allem soll er bei Magenbeschwerden helfen. Dazu werden die Pilze in Scheiben geschnitten und 30 Minuten abgekocht. Dann wird der Sud getrunken.

Ferner wirkt Piptoporus betulinus nach Angabe von Praktikern gegen

• Verdauungsbeschwerden• Blähungen und Blähbauch• Allergiebedingte Krankheiten wie Hautjucken• Pickel und Mitesser• Nachlassenden Haarwuchs• Brüchigkeit von Nagelwuchs• Überempfindlichkeit der Augen, z. B. bei plötzlichem Lichtwechsel• Kälteempfindlichkeit• Schlafstörungen• Schluckauf (Krampflösender Einfluss auf das Zwerchfell)• Ermattung und Erschöpfung

Mykotherapie

Das Wissen um heilende Pilze ist sehr alt, aber bei uns in Vergessenheit geraten. Nun wird die Mykotherapie wieder entdeckt. Bei uns in den Wäldern wachsen verschiedene Heilpilze.

Da ist zum Beispiel ein ganz unscheinbarer Pilz:

Judasohr

das Judasohr oder Mu-Err (Auricularia auricula-judae). Dieser Gallertpilz heißt auch Holunderschwamm, weil er häufig an Holunderbäumen parasitiert. Im Altertum und im Mittelalter war das Judasohr ein populäres Heilmittel.

• Eine der Haupteigenschaften des Auricularia polytricha besteht in der Verbesserung 
• der Fließeigenschaften des Blutes. Die Durchblutung wird verbessert ohne die Gefäßwände anzugreifen.
• Bei Augen-,Haut- und Schleimhautentzündungen tritt als herausragende Eigenschaft eine Hemmung ein.
• Eine Modulation des Immunsystems erfolgt ebenso wie die Regulierung des Blutfettspiegels.
• Es werden freie Radikale gefangen und die Bildung von Bindegewebstumoren gehemmt.
• Schon in den siebziger Jahren wurde in Köln in einer Arzneimittelfabrik ein Test mit diesem Pilz durchgeführt der eindeutige Ergebnisse zeigte. 

Sowohl wässrige als auch alkoholische Extrakte zeigten eine deutliche Wirkung auf die Blutgerinnung, die antithrombotische Wirkung wurde bestätigt.

Weitere Anwendungsgebiete sind

• Arteriosklerose
• Bluthochdruck
• Antithrombosetherapie
• Prävention des Herzinfarktes
• arterielle Durchblutungsstörungen
• Entzündungen der Augen , Haut- u. Schleimhäute

"Holunderschwamm aufs Aug‘ gelegt, hat jeden Schmerz hinweggefegt", heißt es etwa in einer mittelalterlichen Redensart. Judasohr-Kompressen helfe tatsächlich bei trockenen, schmerzenden Augenlidern. Dazu müsse man den Pilz in lauwarmem Wasser aufquellen lassen und dann einfach auf die Augen legen, erklärt Ursula Buddeus.

Zunderschwämme

Vor allem an abgestorbenen Bäumen findet man häufig auch Zunderschwämme (Fomes fomentarius). Auch sie sind alte Heilmittel. So hätten Holzfäller, die sich verletzt hatten, früher einfach einen Zunderschwamm auf die Wunden gelegt, um die Blutung zu stillen, erzählt die Kräuterfrau. Holzfäller nutzten Pilze zur Wundheilung

Anwendung

Heilpilze können prinzipiell auf verschiedene Weise angewendet werden: So gibt es Arzneimittel mit Extrakten, die aber in Deutschland nicht zugelassen sind. Es sind jedoch Nahrungsergänzungsmittel (Kapseln mit Pilzpulver) auf dem Markt.

Medizinische Forschung

Auch die medizinische Forschung hat die Pilze entdeckt. So hat die Pharmazeutin Professor Ulrike Lindequist von der Uni Greifswald den Kupferroten Lackporling (Ganoderma cupreolaccatum) untersucht, der an Laubbäumen wächst. Die Laboranalyse hat ergeben, dass dieser Pilz heilende Effekte auf die Haut bei Sonnenbrand hat. 

Die Forscherin hat nachgewiesen, dass nicht nur Zellschäden repariert wurden, sondern dass auch die Lebensdauer der Zellen positiv beeinflusst wurde.

Schwermetalle belasten Heilpilze kaum

Am meisten Spaß macht aber die eigene Zubereitung etwa von Pilzpulver aus selbst gesammelten Pilzen. Dazu werden die frischen Pilze zum Trockenen auf Pergamentpapier ausgelegt und danach gemahlen, etwa mit einer Gewürzmühle. Da das Pulver oft nicht besonders gut schmeckt, rührt man es am besten in Orangensaft, Joghurt oder Quark. Die Dosis liegt bei einem Teelöffel Pulver pro Tag.

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