Food that optimizes your libido

Food for your libido

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Turn up the heat in the bedroom with these foods proven to boost libido.

Milk

"Mother Nature's prescription for a healthy sex life includes high-fat animal foods, such as whole milk, cream, and butter," says Kaayla T. Daniel, nutritionist and author of The Whole Soy Story: The Dark Side of our Health Food. 
We require plenty of fats, but the natural, saturated kind (not the trans fats in margarine and grease) in order to produce sex hormones.

Oysters

You've heard what they say about oysters—and as it turns out, the urban legend is true. The seafood delicacy has earned its reputation as an aphrodisiac thanks to its high levels of zinc, a nutrient which helps produce sperm and increases libido. 

Asparagus and other veggies

The health nuts are on to something. As if veggies couldn't get any better for you, Genie James, author of In the Mood Again, recommends natural hormone-balancing foods like asparagus to help boost your sex drive.

Liver

It may be hard to find someone who enjoys eating liver, but it can make you a better lover, so why not try it? The reason: Liver is loaded with zinc, which is necessary to maintain optimum levels of testosterone. "Inadequate zinc levels prevent the pituitary gland from releasing hormones that stimulate testosterone production," James explains. "Zinc also inhibits the aromatase enzyme that converts testosterone into excess estrogen."

Red Wine

After surveying 800 women between the ages of 18 and 50, researchers at the University of Florence found that women who drank two glasses of red wine a day had a higher libido than those who preferred other alcoholic drinks or were teetotalers. Drinking pinot noir, cabernet, and other reds helps decrease inhibition—just don't go too crazy, as too much alcohol can serve as a sedative.

Eggs

We knew we loved the incredible, edible egg for a reason! Not only are eggs an ancient symbol of fertility, they're also high in vitamins B5 and B6, which help balance hormone levels and fight stress.

Caviar

And of course, caviar is a type of egg too! It contains the same B5 and B6 vitamins that chicken eggs have, which balance hormone levels.

Bananas

Penis jokes aside, bananas really do help you get in the mood. They're loaded with potassium, magnesium, B vitamins and the bromeliad enzyme—ingredients that enhance the male libido

Flaxseed

"Lignans are another exemplary phytoestrogenic food group," says James. They're present in a wide variety of plant foods, including seeds (flax, flax seed oil, pumpkin, sunflower, poppy), whole grains (rye, oats, barley), and fruits (particularly berries). "Flaxseed is by far the richest dietary source of plant lignans," says James.

Nutritional Supplements

Men are becoming increasingly more aware, and more responsible in managing their specific nutritional needs. Men’s Formula is a quality nutritional supplement containing Vitamin A, Vitamin B, Vitamin D, Zinc and Selenium, which contribute to the normal function of the immune system and thus the bladder, prostate and urinary tract. 

Vitamin B-6 also supports energy levels and the body’s ability to metabolise protein and glycogen (used in muscle formation) as well as contributes to hormone regulation; Zinc supports fertility and normal testosterone levels and Selenium supports both the function of the immune system and sperm production. These components help to ensure that Men’s Formula presents an excellent option for any man looking to supplement his specific needs.

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Sweet Potatoes

Sweet potatoes are not only a healthier alternative to French fries, they're also a good "sex" food. It's simple—your body transforms the beta-carotene found in the vegetable into vitamin A, which keeps your vagina and uterus in good shape, plus helps produce sex hormones.

Coffee

Who knew that our morning cup of joe would be the very thing to enhance sexual arousal. Caffeine can put you in the mood. We might think twice next time we drink it during our morning meeting.

Chocolate

Chocolate contains theobromine, a stimulating alkaloid similar to caffeine. It also produces serotonin, a chemical that help enhance feelings of happiness in your brain. 

Pumpkin Seeds

Save the seeds from your jack-o-lanterns next Halloween: They're one of nature's richest sources of zinc, which is said to elevate testosterone levels.

Nutmeg

According to Indian researchers, nutmeg extract is an aphrodisiac. Simply put, it stimulates nerve cells and blood circulation, which boosts sexual desire. Try adding it to your coffee for a double dose of sexy.

Truffles

There's a special chemical in truffles—the fungus used in fine foods—that researchers have found that female pigs are attracted to. Try some truffle mac and cheese tonight to see if it works for you, too. 

Sunflower Seeds

Like oatmeal and pumpkin seeds, sunflower seeds have a similar effect to boost hormone levels and sex drive, thanks to the good oils they contain.

Fish

Fatty cold water fish to be exact has been linked to increasing sex drive. Try mackerel, herring, trout, sardines, and albacore tuna, which contain the omega-3 fatty acid. That's one reason why men struggling with low libido take a fish oil supplement. 

Peanuts

Peanuts are high in zinc, which has proven to help the body produce healthier sperm by increasing sperm count and motility. "A USDA study found that semen volume dropped 30 percent when zinc intake was low," James says.

Edamame

Don't forget about edamame! It's rich in phytoestrogens, too. "Did you know that the number one Japanese porn star was 72 years old? Many postulate that to the fact that the Japanese diet is rich in phytoestrogens," James says.


Roast Beef

Like liver, roast beef is also loaded with zinc. But for nutrition’s sake, if you’re going to eat roast beef to amp up your sex drive, go with the low-fat kind, such as that found in the beef shoulder, shank, and chuck, which contains about 10 mg of zinc per 100 g serving.

Mutton or Lamb

Like liver and roast beef, lamb also has a lot of zinc in it. Try Middle Eastern and Mediterranean dishes made with the meat

Avocado

Avocados' sexy shape mimics the curves of a female body, but the sexual characteristics don't end there. The fruit also contains vitamin B6 and potassium that gives the system a sexual boost. Spanish priests in history forbade them to their parishioners, in fact.

Oatmeal

By the same token, oatmeal is also in that phytoestrogenic food group. In fact, anything with bran, like wheat and rye, are also on that list. So what are you planning to eat for breakfast tomorrow? (Wink, wink!)

Strawberries

Eating this sweet fruit—especially when dipped in libido-boosting dark chocolate—can be sensual enough on its own. But these berries can also help improve circulation, which in turn is crucial for sexual health in both men and women. Plus, they're rich in vitamin C, which along with antioxidants has been linked to higher sperm counts in men. 

Watermelon

It turns out this summertime favorite may be better off for Valentine's Day than the Fourth of the July. Scientists at Texas A&M found that the phytonutrients in the low-calorie fruit, including lycopene, beta carotene and citruline, can help relax blood vessels—much like Viagra does—and may help increase libido. 

Natural Amino Acid - L-Arginin

L-Arginin increases your libido by optimizing blood circulation and therefore the ability to have an erection.

Our body’s circulatory system plays a part in how we perform. X-Cell is an expertly formulated amino acid and vitamin drink mix - which includes Vitamin C to support the function of your blood vessels as well as reducing fatigue and tiredness – supporting your body’s endurance. With natural sweeteners and a tasty orange flavour, this drink also includes concentrated L-Arginine.

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Was L-Arginin für Ihre Gesundheit alles tun kann

L-Arginin und Ihre Gesundheit

L-Arginin (oft umgangssprachlich Arginin genannt, wobei immer die linksdrehende
L-Form gemeint ist) ist eine in ernährungsmedizinischen Forschungen 
 am intensivsten untersuchte Aminosäure.

Hochwertige Quelle: Vitalstoffe mit L-Arginin

Die wichtige Bedeutung von Arginin für zentrale Stoffwechselvorgänge wurde während der
1990er Jahre zunehmend klarer. 1998 wurde der Nobelpreis für Medizin
für die Erkenntnisse  rund um Arginin und die Bedeutung des Neurotransmitters NO
(Stickoxid) für die Gefäße und den Kreislauf  vergeben.

In den verschiedenen Studien und der Praxis wird von Fachleuten
bei Anwendung von Arginin bei

• Arteriosklerose (Arterienverkalkung) 
• Hypertonie (Bluthochdruck) 
• Diabetes und 
• Verbesserung der Potenz des Mannes und der Libido der Frau empfohlen.
  
• 

Arginin besitzt eine sehr gute ernährungsmedizinische Wirkung, und es ist
gleichzeitig auch in der sehr langfristigen Anwendung sehr sicher.
Im Weiteren wird mit der Einnahme von Arginin vermutlich auch
das Immunsystem gestärkt.

Es wird in Studien und der täglichen Praxis immer wieder 

das optimale Nutzen-Risiko-Profil betont.

L-Arginin HCL oder L-Arginin Base?

Arginin wird zu ernährungsmedizinischen Zwecken oder Zwecken
der Nahrungsergänzung in zwei verschiedenen Formen verarbeitet:
als L-Arginin Hydrochlorid 
(abgekürzt meist L-Arginin HCL)
oder als L-Arginin Base.

L-Arginin Base ist das reine L-Arginin. Man spricht meist von einer Reinheit
zwischen 98% und 100%. Es hat einen pH-Wert von etwa 10,5 bis 12.
Damit ist es für den Organismus besser bekömmlich als saure Lebensmittel.
L-Arginin Base löst sich nicht ganz so gut in Wasser auf und ist nicht ganz
so geruchsneutral wie

L-Arginin HCL. L-Arginin Hydrochlorid ist mit einem pH-Wert von etwa 6,5
ein saures Lebensmittel.
Wegen Vorteilen in der Wasserlöslichkeit und Verarbeitung ist L-Arginin HCL
der öfter verwendete Stoff.
Sein L-Arginin Anteil beträgt aber nur 65% – 85%.
Wenn Sie also eine Kapsel mit 1.100mg L-Arginin HCL zu sich nehmen,
nehmen Sie tatsächlich nur etwa 750 mg L-Arginin zu sich.

 Oft ist der Inhalt als “L-Arginin HCL” angegeben, so dass die Dosierung
auf den ersten Blick höher erscheint als bei einem Produkt mit L-Arginin Base.

Anwendungen von L-Arginin

L-Arginin bei Arteriosklerose

Arteriosklerose wird im Volksmund meist “Arterienverkalkung” genannt.

 Damit ist der Prozess zunehmender Ablagerungen im Gefäßinneren,
insbesondere der Arterien, gemeint. In der Folge werden die Gefäße weniger flexibel.
Kleine Gefäße verstopfen als erstes und führen – zunächst unmerklich –
zu Durchblutungsstörungen.Ernst zu nehmende Herz-Kreislauferkrankungen
sind die langfristige Folge  von Arteriosklerose.

Die Aminosäure L-Arginin ist für die Durchblutung essentiell: Die Steuerung der Gefäße
und des Gefäßtonus erfolgt durch das kleine Molekül NO.
Der Neurotransmitter Stickoxid (NO) kann im Körper nur aus L-Arginin gebildet werden.
NO steuert über die Entspannung der glatten Muskulatur auch die Durchblutung und
Sauerstoffversorgung von Blutgefäßen im Allgemeinen.

Eine erhöhte Einnahme von L-Arginin verbessert die Flexibilität der
Gefäße (sogenannte “Endothelfunktion“). Diese Wirkung auf die Flexibilität ist in vielen
 Studien untersucht worden. Eine Zusammenfassung und Analyse des
Standes der Wissenschaft (Meta-Studie) von Bai et al. hat 2009
die Wirksamkeit von Arginin auf die Durchblutung bestätigt. 

Daher wird L-Arginin in der Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen,
bei Durchblutungsstörungen, Arteriosklerose und Bluthochdruck begleitend eingesetzt.

 Die angemessene Dosierung beträgt 2.500 mg bis 6.000 mg täglich.

Bluthochdruck senken

Eng mit Arteriosklerose verbunden ist Hypertonie, also Bluthochdruck.
Sehr viele Menschen haben bereits in jüngerem Alter einen zu hohen Blutdruck,
ahnen meist aber nichts davon.
Der hohe Blutdruck schädigt vor allem kleine Gefäße. Bluthochdruck belastet das Herz
und kann damit Ursache für Herz-Kreislauferkrankungen, aber auch Störungen
empfindlicher Organe wie der Augen und des männlichen Geschlechtsorganes sein.
24.000 mg Arginin täglich.

In verschiedenen Untersuchungen ist eine leichte, aber signifikante Senkung
des Blutdruckes um 10-15mm Hg durch Arginin nachgewiesen worden.
Eine zusammenfassende Arbeit von Dong et al. aus dem Jahre 2011 hat die Studien
 mit insgesamt über 1.400 Teilnehmern analysiert und – bei sehr guter Verträglichkeit –
die gute Wirkung auf den diastolischen und systolischen Blutdruck bestätigt.
Die Dosierung in den verschiedenen Studien betrug zwischen 4.000 mg täglich und

Erektile Dysfunktion: L-Arginin und Potenz

L-Arginin wird wegen seiner durchblutungsfördernden Wirkung von führenden Urologen
auch gegen die erektile Dysfunktion, also Erektionsstörungen empfohlen.
Unter erektiler Dysfunktion leiden schätzungsweise rund
20 % der männlichen Bevölkerung ab 40 Jahren.
Die vermutlich häufigste Ursache, noch vor psychischen Faktoren wie beispielsweise
Stress,  sind Kreislauf- und Gefäßstörungen.

Diese Gefäßerkrankungen, die zu eingeschränkter Potenz des Mannes führen,
sind Arteriosklerose und Bluthochdruck.
 Die Gefäßwände leiden aber auch als Folge von dauerhaft erhöhtem 
Blutzuckerspiegel (Diabetes).

In der Regel verstärken die in Zusammenhang mit den Erektionsstörungen
auftretenden Beziehungsprobleme den Leidensdruck der Betroffenen.
Es besteht die Gefahr, in einen Teufelskreis zu gelangen: unbefriedigender
Geschlechtsverkehr führt zu Leistungsdruck, der die ersten Symptome der
 Potenzstörungen beim Mann psychisch verstärkt.

Eine erektile Dysfunktion ist meist auch endothele Dysfunktion.

Dieser Satz ist ein bei Urologen geflügeltes Wort und bedeutet,
dass Erektionsstörungen meist ihre Ursache in Gefäßstörungen haben.
 Durch die Verbesserung der Durchblutung, insbesondere der feinen Kapillargefäße,
steigert sich auch die Erektionsfähigkeit des männlichen Gliedes.
Dabei sollte Arginin in einer Dosierung von 5.000 mg
 (als Mindestmenge gelten allgemein 3.000 mg)
täglich und dauerhaft eingenommen werden.
 Nach wenigen Wochen konnten verschiedenen Studien zufolge mehr
als ein Drittel der Anwender von signifikant verbesserten Sexualfunktionen berichten 

Männliche Fruchbarkeit

L-Arginin kann dazu beitragen, die männliche Fruchtbarkeit zu verbessern.

Arginin ist eine Vorstufe von Spermin und Spermidin.

In einer Studie an Männern mit eingeschränkter Spermienzahl konnte
nach drei Monaten der Einnahme von 4.000 mg L-Arginin bei 74% der Teilnehmer 
ein signifikant höhere Anzahl von Spermien festgestellt werden.

In einer Studie mit Teilnehmern, die zwar ausreichend viele,
aber schlecht bewegliche Spermien hatten, wurde die Einnahme
von rund 5.000 mg Arginin über sechs Monate untersucht.
Die Motilität (Beweglichkeit der Spermien) konnte signifikant gesteigert werden.

Positiv für den Anteil gesunder Spermien haben sich verschiedene Vitamine,
Spurenelemente und Antioxidantien erwiesen:

• Vitamin E (antioxidativ)
• Vitamin C (anitoxidativ)
• Vitamin D (wichtiger Rezeptor bei Befruchtung der Eizelle)
• Selen (wichtig für Synthese des Mittelstücks des Spermiums)
• Zink (essentiell für Spermienbildung und Testosteronproduktion)
• Coenzym Q10 (Energie für Spermatozoen)
• L-Carnitin (antioxidativ, Energie für Spermatozoen)
• L-Glutathion (antioxidativ)

Bei Diabetes: Arginin hilft den Blutzuckerspiegel zu senken

Zudem, so folgern die Autoren der Studie, kann L-Arginin helfen,
verschiedene Antioxidantien wieder aufzubereiten.
Insulin ist das zentrale Hormon, dass den Blutzuckerspiegel reguliert.
Es wird vom gesunden Körper selbst gebildet, beim Diabetiker ist die Insulinproduktion
eingeschränkt. Insulin muss durch die Zellwände hindurch transportiert werden,
um im Zellinneren die Verstoffwechselung des Blutzuckers zu steuern.
Der Widerstand, den die Zellwände dem Insulin entgegenbringen,
 nennt man Insulinwiderstand. Folgeerkrankungen von Diabetes hängen zum großen
Teil mit der Schädigung  von Blutgefäßen zusammen (diabetische Retinopathie,
diabetischer Fuß).
 L-Arginin kann durch seinen durchblutungsverbessernden Effekt dazu beitragen,
 Kapillargefäße länger zu erhalten. In Studien konnte nachgewiesen werden,
 dass die Heilung des diabetischen Fusses durch Arginin verbessert wird.

L-Arginin unterstützt das Immunsystem

Ausserdem kommt es auch dem Immunsystem zugute und stärkt die
körpereigene Abwehr.
Weiterhin kann es eine Reduktion von Tumorwachstum bewirken und
überschüssigen Stickstoff aus dem Körper entsorgen. 
Außerdem fördert es den Muskelaufbau und wirkt Stress entgege.
Nicht zuletzt reguliert es den Säure-Base-Haushalt,
was die Grundlage für anhaltende Gesundheit ist.

Nebenwirkungen von L-Arginin?

Es sind auch bei höheren Dosierungen keinerlei Nebenwirkungen
von Arginin bekannt.Es kann daher als sicheres Mittel für die Vitalisierung
des Körpers eingesetzt werden kann.
Lediglich bei akutem Herpes Simplex sollte L-Arginin nicht eingenommen werden,da es dem Herpes-Virus Nahrung bietet.

Studien zu L-Arginin

Yongyi Bai, Lan Sun, Tao Yang, Kai Sun, Jingzhou Chen, and Rutai Hui; 

“Increase in fasting vascular endothelial function after short-term 

oral L-arginine is effective when baseline flow-mediated dilation is low:

a meta-analysis of randomized controlled trials”; Am J Clin Nutr 2009;89:77

Dong J.-Y., Qin L.Q., Zhang Z., Zhao Y., Wang J., Arigoni F., Zhang W.: 

“Effect of oral L-arginine supplementation on blood pressure:

 A meta-analysis of randomized, double-blind, placebo-controlled trials”; 

Am. Heart J. 162 (2011), p. 959-965. ↩ 

u.a. Prof. Dr. Hartmut Porst und Prof. Dr. H.-W. Bauer ↩ 

siehe Porst, H., The future of erectile dysfunction (ED), Arch. Esp. Urol. 2010; 63 (8): 740-747 ↩ 

siehe auch “Chen J, Wollman Y, Chernichovsky T, Iaina A, Sofer M, Matzkin H.; 

Effect of oral administration of high-dose nitric oxide donor L-arginine in men 

with organic erectile dysfunction: results of a double-blind,

 randomized, placebo-controlled study; BJU Int. 1999 Feb;83(3):269-73“, 

ebenso: M. J. Mathers, A. S. Brandt, F. v. Rundstedt, S. Roth, F. Sommer,

 T. Klotz; Stickstoffmonooxid(NO)- und Arginin-Stoffwechsel und deren Bedeutung 

in der Männergesundheit; 

Aktuel Urol 2009; 40(4): 235-241 ↩ R Stanislavov, V Nikolova1 and P Rohdewald,

 “Improvement of erectile function with Prelox: a randomized, double-blind,

 placebo-controlled, crossover trial”; International Journal of Impotence Research (2008) 20, 173€“180;

 ebenso vorangegangene Studien der Autoren ↩ Schachter A, Goldman JA, Zukerman Z.,

 “Treatment of oligospermia with the amino acid arginine.

” J Urol 1973;110:311-313. ↩ Scibona M, Meschini P, Capparelli S, et al., “L-arginine and male infertility

.” Minerva Urol Nefrol 1994;46:251-253 

Krishna Mohan, I. & Das, U.N. (1998) Effect of L-arginine-nitric oxide system

 on chemical-induced diabetes mellitus, Free Radical Biology and Medicine, Volume 25, issue 7, 

(pp. 757-765) ↩ Mohan, IK; “Effect of L-arginine-nitric oxide system on the metabolism

 of essential fatty acids in chemical-induced diabetes mellitus.”, Prostaglandins 

Leukot Essent Fatty Acids. 2000 Jan;62(1):35-46 

Arana, V., Paz, Y., et al, “Healing of diabetic foot ulcers in L-arginine-treated patients”; 

Biomed Pharmacother, Volume 58 (2004), (pp. 588-597)