Die 4 besten Kohlenhydrat-Spender
für einen flachen Bauch
Beeren und Kirschen
Frische Beeren eignen sich sehr gut zum Dessert oder auch als Snack zwischendurch.
Getreidesprossen und glutenfreies Brot
Brot aus Getreidesprossen wird ohne Mehl gebacken und ist nur minimal verarbeitet. 2 Scheiben versorgen uns mit 8 Gramm an Proteinen von allen Proteinen die der Körper braucht und außerdem noch mit 6 Gramm Ballaststoffen.
Und natürlich gibt es auch glutenfreie Brot-Alternativen, die aus Mandelmehl oder Reismehl gemacht werden und trotzdem einen ausgezeichneten Geschmack haben. Also geben Sie das Brot nicht auf. Wählen Sie einfach nur das Richtige.
Inkareis (Quinoa)
Genießen Sie Inkareis anstatt Haferflocken zum Frühstück, im Salat oder im Auflauf. Oder als gesunde, vollkörnige, proteinhaltige Beilage zu jeder Mittagsmahlzeit.
Bohnen, Linsen und andere Hülsenfrüchte
Bohnen und Linsen, Teil der Hülsenfrüchte Familie, sind meine Nummer 1 für gesunde Kohlenhydrate. Sie sind vollgepackt mit jeder Menge an Ballaststoffen und Proteinen. Und die zwei wichtigen Nährstoffe gibt es in so vielen Formen, so dass Ihnen nie langweilig werden kann: Linsen, Kichererbsen, Kuhbohne (Langbohne), blaue Bohnen, rote Bohnen, Kidneybohnen, weiße Bohnen, Mondbohnen, Limabohnen, und so weiter.
Aufgrund ihres Ballaststoff- und Proteingehaltes und ihrer Vielfältigkeit, empfiehlt es sich, eine Art Hülsenfrüchte, täglich mit mindestens einer Mahlzeiten zu essen.
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